开学在即！卫健委专家支招“三步”快速掌握孩子「心理状态」

今日，国家卫健委召开“介绍时令节气与健康（处暑）有关情况”新闻发布会。会上，针对即将到来的开学季以及近年来大众关注的青少年心理问题等情况，首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华介绍了大量知识和干货。

问如何了解青少年心理状态？

01注意观察

要观察孩子的言语、情绪和行为有没有持续1周以上的负性变化。比方，有没有孩子经常说奇怪的话，经常自言自语，或者经常说一些消极的话，比如觉得“活着真没意思”等。有没有经常的紧张害怕、容易哭泣？或者变得孤僻，经常出现攻击性的行为、频繁说谎等。

02纵向对比

纵向比较，是和孩子以前相比较，看看有没有什么不同，比方和以前相比较，孩子有没有变得懒散、变得消极、变得学习退步、变得沉迷于网络，或者是出现奇怪的言行举止等。

03横向对比

横向比较，是和其他同年龄的孩子比较看有没有什么不同，比如有没有上课或写作业的时候注意力不集中、小动作多，或者是不遵守规则、不合群等等。如果我们刚才说的“负性变化”和“不同”，明显影响了孩子的生活、学习和社交功能，我们就可以初步判断孩子可能出现了心理问题。

问临近开学，怎么区分孩子抑郁情绪和抑郁症？

01持续时间不同

郁情绪持续时间是2周以内；抑郁症持续时间是2周以上。

02严重程度不同

抑郁情绪程度相对较轻，一般不会对个体的生活、学习和社会功能造成严重的影响；抑郁症相对较重，它会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。

03性质不同

抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准；抑郁症达到了疾病的诊断标准。我们在门诊上，会经常看到医生作出“抑郁状态”的诊断，抑郁状态一般等同于“抑郁症”。

问如何调节孩子的抑郁情绪？

01教导接纳和表达情绪

首先父母要保持稳定的情绪，可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演或者写心情日记等方式，教孩子学会识别和接纳自己的情绪，并学会表达情绪。

02做好开学前的准备

至少提前一周，我们要按照学校的作息规律来调整生物钟；每天40分钟左右的户外活动，可以帮孩子尽快的恢复精力状态；每天完成一个小的学习目标，有助于找回学习状态。

03教导学习压力的管理技巧

管理学习压力有3个小的技巧：第一是制定计划。和孩子一起来制定学习时间表，按重要度对任务进行排序。第二是分解目标。把大目标拆分成小目标，各个或者逐个完成，有助于增强信心。第三是劳逸结合。我们建议采用番茄时钟法，学习25分钟，休息5分钟。

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