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世界强化免疫日丨6点“健康管理”秘诀,让你远离疾病!

时间: 2021-12-15

来源:网络,原题:《世界强化免疫日丨6点“健康管理”秘诀,让你远离疾病!》

免疫力是机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力,体现在机体区分自己和非己,并且消灭异己的能力。提高免疫力的方法有很多,最简单的方式是通过健康管理增强自身防御屏障,从而达到提高自身免疫力的效果。

养成良好心态

良好的心态是提高自身免疫能力的重要组成部分,在日常的生活之中要注意保持良好的心态,遇到问题时要学会自我调节情绪,养成积极乐观、开朗和宽容的心态。

膳食营养均衡

在日常饮食中,注意蛋白质摄入量。蛋白质能参与人体组织的代谢、修复和更新,维持健康和生命活动是免疫的物质基础,也是构成身体内抗体的主要成分。因此,在饮食过程中多摄入一些蛋白质含量比较丰富的食物,比如鸡胸肉,牛肉等。

多补充维生素

维生素是维持人体正常免疫功能所必需的营养素。人体缺乏维生素,就容易导致免疫力低下,所以平时要多摄入富含维生素的食物,尤其是维生素C、维生素A。日常饮食过程中可以多吃:猪肝、胡萝卜、油菜、苋菜、芹菜等食物。

坚持锻炼身体

适当的体育锻炼可强身健体,增强身体免疫力,还能使人保持年轻。一般而言,除去日常活动之外,人一天还需要额外走6000步才能满足人体一天所需要的运动量;除了走路之外 ,一些有氧运动比如慢跑、游泳等,都是对身体有益的。

增加锌摄入量

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出:在出现感冒症状的第一天就补锌,能够有效抑制病情,减轻症状;感冒7天以后,与未曾补锌的患者相比,服用锌的患者好得更快。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。补锌可多吃含锌丰富的食物,如牡蛎、核桃、蛋黄等。

减少使用激素

感冒时很多人会选择输液,发烧时有的甚至会应用激素(激素是一类具有免疫抑制、抗炎、抗过敏、抗休克功效的药物),激素可以使用,但不能长期使用,长期使用会影响免疫系统,降低机体免疫功能,从而降低机体对外界病原菌的抵抗能力,容易发生感染。

免疫力是保障身体不受病原菌侵害的屏障,除了上述几个方式外,在日常生活中还应戒烟、限酒,保护身体机能,必要时还可在医生指导下摄入一些提高自身免疫力的药物。

注:资料来源于网络,文字不做任何医疗建议,只做信息分享


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